クワッドのランニング

2009 年のクアッドシティ タイムズ BIX 7 で、ブレイディ ストリートの丘を下るクアッドシティ タイムズ BIX 7 チャンピオンのメブ ケフレジギに敬礼するエルビスの物まね出演者たち。

土曜日になると、ダベンポートのダウンタウンの通りは、第 45 回クアッドシティ タイムズ ビックス 7 で、おそらく疲れ果ててブレイディ ストリート ヒルを上り下りするランナーでいっぱいになるでしょう。

しかし、走ると体に何が起こるのでしょうか？ どのような力があなたに作用しますか？ ランニングとウォーキングはどう違うのですか？

ジェネシス・ヘルス・システムの整形外科臨床専門家であり、クラスやセミナーの運営講師でもあるキャンディ・ガードナー氏に答えを聞いた。

「ランニング時の身体の研究でわかったことは、身体には多くの力が作用しており、過負荷が発生しない限り、私たちの身体はストレスや力にうまく適応するということです」とガードナー氏は語った。 。

過負荷は、ランナーの走りが速すぎる場合、または筋力や可動域が不足している場合に発生します。 ランニングメカニクスが不十分であると、体が補正を開始する可能性もあります。

理想的には、ランナーは走っている間、体を対称に保つ必要があります。

身体に作用する力には、足が地面に着地したときのような地面反力が含まれます。 「ランニング中のピーク時の地面反力は体重の最大 3 倍に増加する可能性があります。そのため、関節や筋肉が増加した反力に適応できるように、現在のランニング フォームを維持し、適切な筋力と可動性を維持することが重要です。」ガードナー氏は語った。

オーバーストライドは、ランニング中に体にかかる力のレベルを高める可能性があります。 ガードナー氏は、重心に対してかかとを前に出して打つと、最大破壊力が発生し、体にもストレスがかかる可能性があると述べた。 「ですから、私たちは中足部で打つこと、重心の近くで打つことについてよく話し合っています。そうすることで、破壊する力や地面の反力を分散させることができるのです」と彼女は語った。 ケイデンス数を増やすことは良いことです。 足を地面から離すときのケイデンスが遅いと、体がかかる力を十分に早く分散できないため、怪我の発生率が高くなります。

上り坂を走るのは大変かもしれないが、実際には下り坂を走るよりも身体にとっては楽だとガードナー氏は言う。 「私たちが発見したのは、上り坂を走ると心血管系にストレスがかかり、筋力そのものにもストレスがかかることになるのですが、実際には中足部の着地が促進されやすいのです」と彼女は語った。 上り坂を走るときにストライドを超えるのは難しいです。

下り坂を走るとき、ランナーは足の着地位置に基づいてピーク突破力を発揮しやすくなります。 特にブレイディ ストリート ヒルを駆け下りるのは、ランナーが疲れるとランニング メカニクスが故障するため、より困難になります。 「骨盤の制御や膝のアライメントの制御を担う主要な筋肉は、その時点までに非常に疲労している」とガードナー氏は語った。 「それは体に大きなストレスを与える可能性があります。」

ウォーキングは、片足が地面から離れている「浮遊段階」が少ないという点でランニングとは異なります。 そうすれば、体は体重の1倍の量だけを吸収するだけで済みます。 ガードナー氏によると、ランニングでは片足で立脚する時間が長くなり、より多くの体重が吸収されるため、浮遊段階が増加するという。

ランニングはウェイトリフティングなどの他のアクティビティとどう違うのですか? 脚の日を含む「真のリフティング」には、時間の経過とともにランニングが片足で行われるアクティビティをすべて両足で行うことが含まれます。 「そのため、場違いな動きを引き起こさないように、真の動的安定性を確実に確保するために、制御の観点から身体にさらに大きな課題を与えます」とガードナー氏は語った。

そして腕も忘れずに。 ガードナー氏は、それらは優れたメカニックにとって不可欠であると述べています。 腕は軽くてしっかりしており、体を横切るのではなく、対称である必要があります。 体を横切ると、チェーンに沿って面外の動きが発生し、下肢が本来あるべきではない面内に移動してしまいます。

私には長年にわたってたくさんの思い出（クワッドシティ・タイムズ・ビックス7の思い出）がありますが、これは最もユニークなものの一つです。

それは午前12時30分頃（ビックス開催日の土曜日の早朝）、私はダベンポートのダウンタウンにあるビックス・フェストの警備員の仕事から帰宅しようとしていた。